하루 중 가장 중요한 게 아침을 꼭 든든하게 챙겨먹는 것인데요!
하지만 바쁜 일상 속에서 아침은 스킵해버리는 경우가 종종 있죠 ㅜㅜ
그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식들 몇가지 알아보도록 할게요 🙂
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1. 꿀
꿀을 공복에 먹으면 피로와 갈증을 해소해 주는 효과가 있다고 해요
또한 잠을 깨우고,
장운동을 활발하게 해준다고 합니다.
꿀은 80% 이상이 당분으로 이루어진 ‘단당류’입니다.
때문에 포만감을 지속해 주고, 좋은 에너지원으로 활용될 수 있죠 ㅎㅎ
꿀 속에는 1숟가락 당 17g 정도의
탄수화물이 포함되어 있습니다.
영양가도 풍부하기 때문에 아침에 물이나 우유에 타서 드시면 좋아요 🙂
2. 당근
당근은 비타민, 미네랄 등이 많기 때문에
영양 불균형을
예방할 수 있습니다.
또한 눈 건강에 좋은 비타민A,
기관지에 도움 되는 베타카로틴 역시 다량 함유되어 있습니다.
베타카로틴은 껍질에 많이 들어있기 때문에
가급적 껍질채 그대로 드시는 것을 추천드립니다.
국립식량과학원에 의한 하루 적정 섭취량은
성인 기준으로 당근 50g 정도면 충분하다고 하네요~!
3. 양배추
저녁을 먹고 난 후부터
다음날 아침까지 공복 시간이 매우 길텐데요~
양배추는 비타민U가 풍부하여
빈속에 먹었을 때 아주 좋은 음식이에요!
비타민U는
강한 위산과 여러 가지 외부요인으로부터
위벽을 지켜주기 때문입니다.
비타민K 역시 풍부하게 들어있는데,
이 성분 역시 위 점막을 강하게 하는데에 도움 됩니다.
또한 염증이 발생했을 때 재생력을 올려줍니다.
보랏빛을 띄는 적양배추에는 항산화 성분인
안토시아닌 성분이 많이 들어 있어요 ~!
이는 눈의 피로를 낮춰주고
시력에 도움 되는 효과가 있다고 하네요 😀
4. 물
아마 회원님들 중 아침 기상 직후
물 한 컵 정도를 마시는 분은 이미 많으실거예요
이렇게 아침 공복시에 물 한잔 여러 가지
긍정적인 효과가 있다고 하는데요~
우리가 숙면을 취하는 동안 위는 공복 상태이잖아요,
때문에 점막이 예민한 상태가 됩니다.
그렇기 때문에 아침에 일어나서 물 한 컵으로 몸속 장기들을
먼저 깨우는 게 좋아요~!
이때! 물은 냉장고에 들어 있는 차가운 물보다는
30도 정도의 미온수를 마시는 것을 권장드려요 ㅎㅎ
차가운 물을 먹게 되면 자율신경계를 지나치게 자극할 수 있습니다.
또 차가운 물로 인해 몸의 온도가 떨어지게 되어
이때 체내의 온도를 정상적으로 올리는 데 불필요한 힘을 사용하게 될 수도 있다고 하네요.
지금까지 공복에 먹기 좋은 여러 음식들을 알아보았는데요!
아침을 든든하게 챙기면
하루를 더 기분좋게 보낼 수 있는 에너지를 얻을 수 있는 거 같아요 ㅎㅎ
앞으로 조금씩 아침을 챙겨먹으면서
우리 몸도 더 건강할 수 있게끔 생활습관을 만들어 봅시다 ㅎㅎ 😀
