안녕하세요
체중관리와 운동을 할 때에 필수적으로 섭취해줘야 하는 단백질!
오늘은 이 단백질에 대해 얘기하려고 해요 🙂
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많은 분들이 알고 계시겠지만,
단백질은 면역력의 원천일 뿐만 아니라 근육을 만들어주기 때문에
필수적으로 섭취해주어야 한답니다!
이러한 단백질이 모자라다면 어떻게 될까요?
” 단 음식이 땡긴다 “
단백질은 탄수화물보다 소화, 흡수가 천천히 되기 때문에
혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 지속해주는 효과가 있어요 🙂
하지만 단백질 섭취량이 적으면 당이 혈류로 빠르게 방출된다고 해요.
동시에 많은 양의 인슐린이 분비되면서 혈당이 빨리 떨어지고,
쉽게 허기가 져 단 음식이 생각난다고 합니다.
” 피부의 탄력이 떨어짐 “
피부의 진피층은 90%의 콜라겐과
엘라스틴, 히알루론산 등으로 이루어져 있어요.
콜라겐 단백질은 피부가 본래의 모양과 단단함을 유지하도록 돕는데,
단백질이 부족하다면 진피층이 무너지면서 피부모양이 붕괴되어
깊은 주름이 생기는 등 피부의 탄력이 떨어지다고 해요 🙁
” 모발의 굵기가 얇아진다 “
우리의 머리는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데,
단백질이 부족하면 이 케라틴이 생산되지 못해요.
부족한 단백질이 모발까지 전달되는 않는 거죠 ㅜㅜ
마찬가지로 손톱이 쉽게 갈라지거나
깨지는 현상이 일어난다고 하니 주의해야 합니다!
” 감기에 쉽게 노출됨 “
단백질은 면역세포를 구성하는 주성분이기 때문에,
단백질이 부족하면 면력력이 떨어지게 됩니다.
이렇게 되면 면역세포가 빠르게 증식하기 어려워지고,
몸 속으로 들어오는 세균이나 바이러스에 취약해진다고 해요 !
단백질은 육류 섭취 외에도 땅콩, 두부, 시금치 등에 많이 함유되어 있어서
위의 음식들로 섭취가 가능합니다!
생각보다 단백질이 부족했을 때
안 좋은 점이 많죠!?ㅠㅠ
우리 몸에 정말 필수적인 단백질.. 꼭꼭 잘 챙겨먹고
건강하고 탄탄한 몸 가꾸자구요!!
