안녕하세요
요즘 추운 날씨에 자꾸 몸은 찌뿌둥하고,
야외운동은 더 귀찮아지시지 않나요?
그래서! 체중감량을 위해 하루 루틴이라도 가볍에 지켜보자 해서
찾은 여러 루틴들을 소개시켜 드릴게요 😀
다이어트를 위해서는 무리한 운동, 혹독한 식이조절보다
건강한 식습관과 운동, 그리고 바른 습관이라는 것 알고계시죠 ?!
건강을 위한 올바른 하루 루틴 같이 보실까요ㅎㅎ
1. 고단백의 아침식사를 챙겨먹자
아침식사는 가장 중요한 식사로 여겨지곤 하는데요,
아침으로 무엇을 먹느냐에 따라 하루를 변화시킬 수 있기 때문이죠 🙂
고단백의 아침식사는 음식에 대한 허한 갈망을 줄여주어
체중감량을 도와준다고 해요!
실제로 20여명의 청소년 연구중에서
고단백질 식단의 아침을 먹는 것이 정상적인 단백질 아침식사보다
음식에 대한 갈망을 감소시키는 데에 효과적이었다고 해요!!
또한 단백질은 식욕을 증가시키는 “헝거 호르몬”인
그렐린의 수치를 줄임으로써 체중감량에 아주 효과적이에요~
고단백질 아침으로는
계란, 그릭 요거트, 견과류, 치아씨앗과 같은 음식이 있답니다 🙂
2. 물을 자주 마셔주자
아침에 일어나 물을 꼭 챙겨드시는 분들이 있는 반면
아침에 물을 먹으면 배가 아프거나 하시는 분들이 계실거에요!
하지만 아침에 한잔 정도의 물을 섭취하는 것은
체중감량에 아주 도움이 된다고 합니다~
물을 마시는 것이 신진대사율을 평균 30% 증가시킨다고 해요,
또 한 연구에서는 하루 물 섭취량을 34온스 이상으로 늘린 과체중 여성들이
식습관이나 운동 루틴에 변화를 주지 않고도
1년동안 2kg이 줄었다는 결과를 보여주기도 했죠.
또한 ! 물을 마시는 것은 식욕과 은식 섭취를 줄일 수 있다는 사실 !
3. 몸무게를 재는 습관을 들이자
몸무게를 재는 것을 너무 스트레스 받아하시는 분들이 계실거에요!
하지만 숫자 하나하나에 집착하지 않고 받아들이면
체중감량에 대한 동기를 북돋으며
자제력을 향상시키는 하나의 방법이 될 거랍니다:)
실제로 한 연구에서 매일 몸무게를 쟀던 사람들이
그러지 않았던 사람들보다 6개월 동안
약 6kg이 더 빠졌다는 사실을 발표했어요!
매일 아침 몸무게를 재는 습관을 들이는 것은
체중 감량을 촉질할 수 있을 뿐만 아니라
건강한 습관과 행동을 실행하는 데에 도움을 줄 수 있을 거 같아요 🙂
4. 햇볕을 쬐러 나가자
햇빛에 노출되는 것은 우리의 비타민 D 욕구를 충족시키는
가장 좋은 방법이죠!
비타민 D는 체중감량에 도움을 줄 수 있고,
심지어 체중 증가를 예방할 수 있다는 사실 알고계셨나요 ?!
때문에 매일 아침 커튼을 열어 햇빛을 들어오게 하거나
햇살 좋은 낳 야외에서 몇 분씩 시간을 보내는 것은
체중감량을 시작하는 데에 도움을 줄 수 있습니다 🙂
5. 운동을 하자
ㅎㅎㅎ 너무 당연한 얘기가 등장해서 놀라셨나요 ?!
루틴의 마지막은 역시 빠질 수 없는 운동이었어요!
아침부터 신체활동을 하는 것은 체중감량에 큰 도움을 준다고 해요.
아침에 운동하는 것은 더 큰 포만감을 주고,
하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지하게 해준답니다!
여러모로 운동은 참 좋은 거 같아요 🙂
오늘은 체중감량을 위한 건강한 모닝 루틴을 적어보았는데요,
굉장히 쉬워보이게 적었어도 아침 시간에 저 많은 것을 다 지키기는
매우 어렵다고 생각하실 거 같아요!
모든 것을 완벽하게 하려고 하기보다는
천천히 나만의 루틴을 만들어서 유지하는게 훨씬 효과가 클 거예요 🙂
그럼 다음에도 좋은 운동 건강 지식으로 찾아뵙겠습니다 ~!!
