다리가 붓는이유?

안녕하세요 🙂

일상 속에서 다리 붓기로 불편함을 느끼시는 분들 많으시죠?

오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 일상, 무더운 날씨,

혹은 피로가 쌓일수록 다리가 쉽게 붓고 무거워지는 경우가 많은데요.

단순히 피로 때문이라고 넘기기엔 반복되거나 심한 경우 건강 신호일 수도 있습니다.

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그래서 오늘은 다리 부종이 생기는 다양한 원인부터 관리 방법,

그리고 붓기 완화에 도움이 되는 간단한 운동들까지

자세히 알려드리려고 해요.

평소 다리 붓기로 고민하셨다면 꼭 끝까지 읽어보시길 추천드립니다 🙂

다리가 붓는 현상은 누구에게나 나타날 수 있지만

반복적으로 발생하거나 심하게 붓는다면 그 원인을 정확히 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

그렇다면 다리가 붓는 이유는 무엇일까요?

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1. 오랜 시간 같은 자세를 유지했을 때

장시간 앉아 있거나 서 있는 자세를 유지하게 되면

다리 쪽으로 내려간 혈액이나 림프액이 원활하게 순환되지 못해 정체 현상이 생깁니다.

이로 인해 다리에 수분이 축적되어 붓기가 발생할 수 있습니다.

예: 장거리 비행, 사무직 근무, 서서 일하는 직종 등

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2. 혈액순환 장애

정맥류나 심부정맥혈전증(DVT)과 같은

혈관 질환이 있는 경우에도 다리에 부종이 생길 수 있습니다.

이러한 질환은 혈액이 심장으로 원활하게 돌아가지 못하게 하여

다리 쪽에 혈액이 고이게 만들고, 붓기뿐만 아니라 통증을 동반하기도 합니다.

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3. 염증 또는 외상

다리를 삐었거나 근육을 다친 경우, 혹은 관절염과 같은

염증성 질환이 있을 때에도 붓기가 나타날 수 있습니다.

이 경우에는 붓기 외에도 통증, 열감, 움직임의 제한 등이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

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4. 신장, 간, 심장 등의 기능 저하

신장 질환은 체내 나트륨과 수분의 조절에 문제가 생겨 부종이 발생하게 되며,

특히 다리와 발목 쪽에 눈에 띄는 부종이 생길 수 있습니다.

심부전(심장 기능 저하) 또한 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못해

혈액이 말초(특히 다리)에 정체되어 붓기가 발생합니다.

간 기능 저하로 인한 단백질 수치 감소도 부종의 원인이 될 수 있습니다.

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5. 호르몬 변화

특히 여성의 경우, 생리 전후나 임신 중,

폐경 전후에 호르몬 변화로 인해

체내 수분이 일시적으로 정체되며 다리가 붓는 경우가 많습니다.

이러한 부종은 대개 일시적이며 휴식 후 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.

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6. 약물 부작용

복용 중인 약물에 따라 부종이 발생할 수도 있습니다.

대표적으로 혈압약(칼슘 채널 차단제), 스테로이드, 일부 항우울제, 호르몬제 등이 있습니다.

이 경우에는 주치의와 상담을 통해 복용 조절이나 약물 변경이 필요할 수 있습니다.

하체비만이나 하체부종이 유독 심한 경우에는 단순히 체질이나 생활습관 때문만이 아니라,

족저근막염, 골반 불균형, 그리고 이와 연관된 자세 문제나 순환장애와도 깊은 관련이 있습니다.

하체는 신체 구조상 중력의 영향을 가장 많이 받는 부위이기 때문에

체액이나 혈액이 아래로 쏠려 순환이 잘 되지 않기 쉬운 부위입니다.

하지만 단순히 ‘하체라서 붓는다’고 보기에는 부족합니다.

실제로 하체가 유독 잘 붓거나 살이 잘 찌는 분들 중에는

족저근막염, 골반 불균형, 자세 문제 등을 함께 가지고 계신 경우가 많습니다.

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✅ 족저근막염이 하체 부종에 영향을 주는 이유

족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생기는 질환인데요,

보통 발뒤꿈치 통증으로 시작됩니다.

이 질환이 생기면 걷는 자세에 변화가 생기고,

체중 분산이 제대로 이루어지지 않게 됩니다.

그 결과 종아리, 무릎, 골반, 허리 등으로 불균형한 하중이 전달되고,

다리 근육이 과도하게 긴장하거나 피로해져 순환 장애가 발생할 수 있습니다.

즉, 발에서 시작된 문제이지만

그 영향이 하체 전체에 부종과 피로를 유발하는 결과로 이어질 수 있습니다.

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✅ 골반 불균형이 하체 비만과 부종을 만드는 메커니즘

골반은 하체와 상체를 연결하는 중심축 역할을 하는데요,

골반이 틀어지면 양쪽 다리에 전달되는 하중이 달라지고,

혈액이나 림프 순환 또한 비대칭적으로 흐르게 됩니다.

이로 인해 한쪽 다리만 더 자주 붓거나,

허벅지·엉덩이 라인이 울퉁불퉁해지는 경우도 많습니다.

또한 골반이 앞으로 기울어지면 복부와 허벅지 근육이 약화되어

지방이 쉽게 쌓이는 구조가 만들어지며, 하체비만의 주된 원인이 되기도 합니다.

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✅ 자세 불균형과 근막 긴장도 영향

현대인들은 장시간 앉아 있는 시간이 많고,

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 거북목, 말린 어깨, 허리 굽힘 같은

잘못된 자세를 많이 취하게 됩니다.

이러한 습관은 골반뿐 아니라 다리 라인, 발의 체중 분포까지 바꾸어 놓고,

결국 다리 순환 문제와 하체 부종, 셀룰라이트 등을 유발합니다.

특히 근막(근육을 감싸고 있는 막)이 긴장되거나 유착되어 있으면,

림프 순환이 막혀 하체에 불필요한 수분과 노폐물이 고이게 되며,

이런 상태가 반복되면 단순한 부종을 넘어 지방과 노폐물이 섞인 ‘단단한 지방’으로 바뀔 수 있습니다.

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결론적으로 말씀드리면,

하체비만이나 하체부종은 단순히 ‘살이 찐다’, ‘다리가 잘 붓는다’의 문제가 아닙니다.

족저근막염으로 인한 체중 분산의 변화,

골반의 틀어짐으로 인한 순환 장애,

그리고 자세 불균형이 만든 악순환이 하체에 집중된 부종과 비만을 만들 수 있습니다.

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