숨은”키”를 찾아드려요

안녕하세요 🙂

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필라테스를 시작하시고나서 회원님들께서

요즘 주변에서 “필라테스가 그렇게 좋다던데?”,

“필라테스 하면 체형이 달라진다더라”는 이야기를 많이 듣는다고 하시더라구요!

처음엔 그냥 기분 좋으라고 하는 말인가 하셨다고 하셨지만,

운동을 하면서 예전보다 자세도 좋아지고, 어깨가 펴지고,

몸이 훨씬 곧아진 걸 느끼신다고 하시더라구요.

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그래서 오늘은!

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단순히 ‘기분 탓’이 아닌, 필라테스를 하면 키가 커 보이는 이유에 대해

저의 경험과 함께 조금 더 구체적으로 이야기해보려고 합니다.

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혹시 지금 필라테스를 고민 중이시라면,

이 글이 작게나마 도움이 되셨으면 좋겠어요 🙂

그럼 바로 시작해볼게요! 💛

1. 📏 척추 정렬과 압박 해소

잘못된 자세(거북목, 굽은 등, 골반 틀어짐 등)는 척추를 압박하고,

그 결과로 키가 작아 보이게 만듭니다.

필라테스는 척추를 하나하나 바르게 세우는 움직임을 기반으로 합니다.

특히 기립근과 척추 주변의 작은 근육들까지 강화하기 때문에,

눌려 있던 척추 사이에 공간이 생기고 자연스레 길어지는 느낌이 생깁니다.

💡 실제로도 척추 디스크 간 간격이 줄어들면 1~2cm 정도 키가 줄 수 있고,

반대로 이를 회복하면 다시 ‘늘어난 키’처럼 보일 수 있어요

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2. 🧘‍♀️ 자세 교정으로 ‘진짜 키’ 되찾기

어깨가 말려 있거나 등이 굽은 자세는 상체 길이를 줄여 보이게 만들어요.

골반이 틀어져 있으면 하체 길이도 손해 보이죠.

필라테스는 이런 체형 비틀림을 바로잡아

본래 체형을 복원하는 데 효과적입니다.

📌 특히 여성분들은 허리-골반-무릎의 정렬이 바르게 되면

다리도 더 길어보이고 키가 더 커보이는 효과가 생깁니다.

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3. 💨 호흡과 코어 안정화 → 자세 유지력 증가

필라테스는 복식호흡 + 코어 활성화를 동시에 훈련합니다.

이 호흡법은 몸통을 지탱해주는 깊은 속근육(복횡근, 다열근, 횡격막 등)을 단련시키고,

그 결과 자세가 흐트러지지 않고 오래 유지되는 힘이 생겨요.

즉, 앉을 때도, 설 때도, 걸을 때도

자세가 무너지지 않으니까 키가 커보이는 상태가 유지됩니다.

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4. 📸 시각적인 변화: 더 길어 보이는 실루엣

필라테스를 꾸준히 하면 몸이 수직으로 늘어난 느낌을 줍니다.

굽은 등이 펴지고, 골반이 제자리로 오고, 목이 앞으로 빠지지 않으면

사람이 더 세로로 길어져 보이게 되죠.

이는 실질적인 키 변화보다도 ‘비율의 변화’가 훨씬 강하게 체감되는 부분입니다.

예: 똑같은 키라도 척추가 굽은 사람과 곧은 사람은

최대 3~4cm 이상 커보이는 차이가 있습니다.

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💬 정리하자면

필라테스로 키가 실제로 자라는 건 아니지만,

자세 교정, 척추 정렬, 골반 안정화 등을 통해

내가 본래 가지고 있던 키를 되찾고, 더 커보이게 만드는 것입니다.

그래서 ‘숨은 키를 찾는다’는 표현이 딱 맞는 말이에요.

1. 바른 자세 습관 들이기

앉을 때

엉덩이를 의자 깊숙이 붙이고 허리를 곧게 펴세요.

컴퓨터나 스마트폰 화면은 눈높이에 맞춰 목이 앞으로 숙여지지 않도록 합니다.

발은 바닥에 편안하게 두고, 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하는 게 좋아요.

서 있을 때

양발에 체중을 골고루 분산시키고, 무릎은 약간 구부린 상태로 유지하세요.

골반을 앞으로 내밀거나 뒤로 젖히지 않고 자연스럽게 중심 잡기

어깨는 힘 빼고 편안하게 내리기

걷기와 운동 중에도

시선은 정면을 보고, 복부 근육을 살짝 조여 코어를 활성화하세요.

팔을 자연스럽게 흔들면서 상체가 흔들리지 않도록 주의합니다.

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2. 필라테스나 요가 같은 코어 강화 운동 꾸준히 하기

필라테스는 복부, 등, 골반 주변의 깊은 근육을 강화해 몸의 중심을 잡아줍니다.

주 2~3회 이상, 30분~1시간 정도 꾸준히 하는 것이 좋고,

특히 복식호흡과 함께 하면 효과가 극대화됩니다.

요가나 스트레칭도 자세 교정에 도움이 되며

유연성을 높여 근육 불균형 완화에 좋습니다.

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3. 하루 중 틈틈이 스트레칭하기

장시간 앉아 있거나 같은 자세로 있을 때는

30분~1시간마다 일어나서 가볍게 몸을 풀어주세요.

목, 어깨, 허리, 골반 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 추천합니다.

특히 허리와 골반 주변 근육은 긴장되기 쉬우니,

고양이-소 자세(척추 스트레칭)

골반 회전 운동

햄스트링(허벅지 뒤) 스트레칭을 자주 해주세요.

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4. 수면 자세도 중요!

너무 푹신하거나 너무 딱딱한 매트리스는 척추 정렬에 방해가 될 수 있어요.

옆으로 누울 때는 무릎 사이에 작은 베개를 끼우고,

등을 대고 잘 때는 무릎 밑에 베개를 살짝 넣어 골반이 자연스럽게 펴지도록 하는 게 좋습니다.

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기구 필라테스: 척추의 정렬과 스트레칭에 특화되어 있어 효과가 큼

정기적인 수업 참여: 주 2~3회 이상 꾸준히 해야 변화를 체감

수업 후 일상 자세 유지: 앉을 때 허리 펴기, 걷기 자세 신경쓰기

자기 전 스트레칭: 목·등·골반 이완을 통해 다음 날 키 커 보이는 효과 유지

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필라테스가 자세 교정과 척추 정렬

그리고 골반 안정화에 얼마나 효과적인지,

그리고 이런 변화들이 왜 키가 커 보이는 효과로

이어지는지 이해하는 데 도움이 되었길 바랍니다.

필라테스뿐 아니라 일상 속에서 바른 자세를 유지하는 습관을 함께 가지시면

더 건강하고 자신감 있는 몸매를 만드실 수 있을 거예요.