오늘 필라테스가 처음이신 회원님께서
선생님 말씀이 무슨말인지 모르겠지만 느낌적으로 알 것 같다며
웃긴일화를 말씀해주셨는데요~ ㅎ
저도 필라테스 수업을 처음 들으러 갔던 날,
많이 당황스러웠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 냐 하 면
강사님께서 하셨던 첫 마디.
“척추 중립 유지하시고, 코어 잡아주세요~”
머리로는 “네~”라고 했지만,
사실 마음속으론 “척추가 중립이면 뭐 어쩌라고요…?”
라는 생각이 들었었거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
처음 필라테스를 시작하면
운동 자체보다 용어부터 벽처럼 느껴지는 순간이 많아요.
그래서 오늘은!
입문자 눈높이에서 자주 나오는 필라테스 용어들을 ‘진짜 쉬운 말’로 해석해봤어요.
강사님이 하는 말들이 하나씩 이해되기 시작하면
수업이 훨씬 재미있어지고
내 몸이 어떻게 움직이고 있는지도 훨씬 더 잘 느껴져요.
그럼 지금부터, 필라테스 용어 외계어를
알아들을 수 있는로 변환!
시작해볼까요? 😊
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– 필라테스 초보를 위한 용어 해설집 –
🙄 “코어 잡으세요~” … 그게 무슨 말이죠?
“척추 중립 유지하고, C커브 만들어주세요~”
“코어 단단히 잡고, 스파인 아티큘레이션 들어갑니다~”
😵💫 …뭐라고요?
✅ 1. 척추 중립 (Neutral Spine)
📢 강사님 말 : “척추 중립 상태 유지하세요~”
💬 쉽게 말하면 : 허리 너무 꺾지도, 너무 말지도 말고 평소처럼 편안한 곡선 유지하기.
🙋♀️ 예시:
누워 있을 때 허리 밑에 손 하나 들어갈 정도의 공간 = 척추 중립 상태!
✅ 2. 코어 잡으세요 (Engage Core)
📢 강사님 말: “코어 단단하게 유지해 주세요~”
💬 쉽게 말하면 : 배에 힘 주고, 배꼽을 등 쪽으로 끌어당기는 느낌.
살짝 긴장한 상태 유지!
🙋♀️ 예시:
누가 갑자기 배 치려는 것 같을 때 본능적으로 배에 힘주죠? 딱 그 느낌이에요!
✅ 3. 골반 정렬 (Pelvic Alignment)
📢 강사님 말 : “골반 좌우 기울지 않게 정렬해주세요~”
💬 쉽게 말하면 : 엉덩이 양쪽이 균형 맞게, 비뚤어지지 않도록 맞추기.
🙋♀️ 예시:
앉았을 때 한쪽 엉덩이만 눌린 느낌이라면, 골반이 비틀어져 있을 수 있어요!
✅ 4. 스파인 아티큘레이션 (Spine Articulation)
📢 강사님 말 : “척추뼈 하나씩 말아 내려갑니다~”
💬 쉽게 말하면 : 등뼈를 낱개처럼 하나씩 움직이는 느낌.
푹 숙이는 게 아니라 머리-등-허리 순서로 천천히.
🙋♀️ 예시:
서 있다가 인사하듯 숙일 때, 머리부터 말아 내려가는 동작!
✅ 5. 테이블탑 (Tabletop Position)
📢 강사님 말 : “다리를 테이블탑으로 들어볼게요~”
💬 쉽게 말하면 : 무릎 90도로 굽혀서 다리를 들어, 정강이가 바닥과 평행한 자세.
🙋♀️ 예시:
누운 상태에서 다리를 들어올릴 때 정강이가 ‘책상 위에 올려져 있다’는 느낌!
✅ 6. C커브 (C-Curve)
📢 강사님 말 : “복부 말아서 C커브 만들어주세요~”
💬 쉽게 말하면 : 허리를 둥글게 말아서 몸이 옆에서 봤을 때 C자 모양이 되도록.
🙋♀️ 예시:
복부에 힘 주고, 약간 웅크린 느낌으로 상체를 뒤로 기울이면 C커브가 만들어져요!
✅ 7. 흉곽 호흡 (Rib Cage Breathing)
📢 강사님 말 : “갈비뼈 호흡 해주세요~ 복부 들썩이지 않게!”
💬 쉽게 말하면 : 배가 아니라 옆구리로 숨 쉬기. 갈비뼈가 양옆으로 벌어졌다가 닫히는 느낌.
🙋♀️ 예시:
코로 깊게 들이쉬며 옆구리가 부풀고, 내쉴 때 갈비뼈를 조이듯 닫아주는 느낌.
✅ 8. 브릿지 (Bridge)
📢 강사님 말 : “엉덩이 들어올려서 브릿지~”
💬 쉽게 말하면 : 누운 상태에서 엉덩이를 들어올려 몸을 다리처럼 만들기.
🙋♀️ 예시:
엉덩이+허벅지 뒤쪽 근육을 써서 천천히 올렸다가 천천히 내리기.
✅ 9. 스캐폴라 스테이빌리티 (Scapular Stability)
📢 강사님 말 : “날개뼈 고정하면서 움직여주세요~”
💬 쉽게 말하면 : 등 뒤 날개뼈가 들뜨지 않게, 살짝 등 쪽으로 끌어붙여 안정적으로 만들기.
🙋♀️ 예시:
팔 들 때 어깨가 귀까지 올라가면 ❌,
날개뼈를 등에 붙이고 목을 길게 유지하면 ⭕
✅ 10. 임프린트 (Imprint)
📢 강사님 말 : “허리 바닥에 붙여서 임프린트 상태 유지해요~”
💬 쉽게 말하면 : 허리 곡선을 없애고, 허리를 바닥에 완전히 붙이는 상태.
🙋♀️ 예시:
복부에 힘 주고 허리를 말아 바닥에 ‘착’ 붙이면 임프린트!
이렇게 필라테스 수업에서 자주 듣는 용어들을
하나씩, 찐 쉽게! 풀어봤어요 😊
처음엔 낯설게만 들리던 단어들도
의미를 알고 나면 동작 하나하나가 훨씬 더 내 몸에 와닿고, 잘 느껴지기 시작해요.
필라테스는 단순한 근력 운동이 아니라,
‘내 몸과 대화하는 시간’이라고 하잖아요.
그 대화를 잘 하기 위한 언어가 바로 이런 용어들이니까요.
괜히 어려운 말 같아서 멀게만 느껴졌던 분들,
오늘 포스팅이 조금이나마 도움이 되었길 바라고요!
혹시 이 외에도
👉 강사님이 수업 중 자주 쓰는데
“무슨 말인지 솔직히 아직도 잘 모르겠다”
싶은 말이 있다면, 댓글이나 메시지로 남겨주세요.
다음 포스팅에서 더 많은 용어를 모아서
‘필라테스 용어 해설 시리즈 2탄’으로 찾아올게요 🙋♀️
오늘도 내 몸과 더 친해지는 하루 되시길 바라며,
읽어주셔서 감사합니다 💛
