“어제보다 피곤한데 운동 매일해도 괜찮을까?”🤔💭

안뇽하세요 !!

요즘 운동을 꾸준히 하다 보면, ‘이대로 계속 해도 괜찮을까?’ 싶은 날이 있어요.

특히 전날 무리했거나 잠을 잘 못 자고 일어난 날,

또는

야근이나 회식을 하고난 다음날 몸도 무겁고 마음도 따라 처지곤 하죠.

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저도 예전엔 ‘피곤해도 꾸준히 해야 된다’는 생각에 무조건 운동했었는데,

시간이 지날수록 내 몸의 신호를 듣는 게 훨씬 더 중요하다는 걸 알게 되었어요.

오늘은 그런 고민을 하고 계신 분들을 위해,

‘피로한 상태에서 운동해도 되는지’,

또 주의해야 할 점과 회복 방법까지 자세히 나눠보려고 합니다.

1. 🧠 중추신경계 피로 → 집중력 저하 & 자세 무너짐

근육은 물론, 뇌와 신경계도 피로합니다.

결과적으로 동작이 흐트러지고, 자세 불안정으로 인한 부상 위험 증가하게되죠.

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2. 🦴 회복이 안 된 상태에서 또 자극 → 근육 손상 심화

대부분 운동은 근육을 ‘찢고’, 쉬는 동안 회복하며 강해지는 구조로 이뤄져요.

이미 피로한 상태에서 자극을 또 주게되면

근육의 회복 방해와 근육염증을 일으킬수도 있게되요.

결과적으로 근성장도는 떨어져서 오히려 퇴보할 수도 있답니다.

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3. 😫 부상 위험 증가

근육·인대·관절이 피로하면 반응 속도가 느려지고 유연성 가동범위가 좁아져요.

그래서 워밍업 부족과 집중력 저하가 생기게되면

발목 접질림, 허리 삠 등 부상의 위험도가 높아질 수 있답니다.

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4. 🧬 면역력 저하

과한 운동 + 피로 누적은 코르티솔(스트레스 호르몬)이 과다하게 분기되요.

면역력 약화되어 감기, 입술 물집, 피부트러블 등 잦아질 수도 있어요.

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5. 📉 운동 효과 자체가 떨어짐

피로한 상태에서는 근육에 제대로 힘이 들어가지않게더되어

결국 “운동한 것 같지만 자극도, 성장도 안 되는” 상태가 되기 쉬워요.

피곤한 상태에서 억지로 운동하는 것은 오히려 몸에 해가 될 수 있어요.

운동은 “많이 할수록 무조건 좋은 것”이 아니라, 몸의 상태와 회복 리듬에 맞춰야 효과적입니다.

1. 운동 루틴에 ‘회복일’ 포함하기

적절한 휴식도 ‘운동의 일부’입니다.

예를들면

월(근력) / 화(유산소) / 수(스트레칭 or 휴식) /

목(근력) / 금(요가) / 토(가벼운 산책) / 일(휴식)

이런식으로 나만의 루틴을 정해 적절한 휴식과 운동을

병행하는 것이 좋답니다!

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2. ‘능동적 회복’ 활용하기

그냥 쉬는 것보다 더 좋은 방법은

걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 등 정적인 운동으로

근육 피로 완화해주며 혈액순환 촉진시켜주는 것이 좋아요!

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3. 수면·영양 보완하기

단백질은 근육회복에 중요한 영양을 미쳐요!

(계란, 두부, 닭가슴살)

탄수화물은 에너지 보충에 좋답니다.

(고구마, 현미, 바나나)

충분한수면으로 하루 7~8시간 확보하는 것이 중요해요

(자기 전 스마트폰 줄이기)

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💡운동은 많이 하는 것보다, 잘 쉬면서 하는것이 더 중요하답니다.

운동도 중요하지만, 몸과 마음이 지쳤을 땐

잠시 멈추고 자신을 돌보는 시간도 운동만큼 소중해요.

내가 조금 쉬었다고 해서 지금까지

쌓아온 것들이 무너지는 건 아니니까요.

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오히려 잘 쉬고 나면 더 좋은 컨디션과 에너지로

운동 효과를 극대화할 수 있답니다.

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오늘 포스팅이 피로한 상태에서

운동을 고민하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되었길 바라요.

여러분의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이면서,

지치지 않고 오래가는 건강 루틴 만들어가시길 응원합니다😊